4 dingen die u kunt doen om dementie te bestrijden en uw geheugen te verbeteren

Er is misschien geen ‚magische pil‘, maar er zijn manieren om dementie te voorkomen en de gezondheid van je hersenen te verbeteren, zegt een wetenschapper.

Kruiswoordpuzzels en Sudoku zijn nuttig bij het stimuleren van de hersenen, maar mensen moeten zich ook concentreren op hun stressniveaus, slaapgewoonten, voeding en lichaamsbeweging – zelfs als het maar een paar keer stevig rondlopen is, zei Marc Milstein, auteur van de nieuw boek „The Age-Proof Brain: New Strategies to Improve Memory, Protect Immunity and Fight Off Dementia“ (uitgegeven door BenBella Books). Milstein behaalde zijn Ph.D. in biologische chemie van UCLA, en heeft genetica, neurowetenschappen, infectieziekten en kankerbiologie gestudeerd.

In zijn boek beschrijft Milstein de manieren waarop iemand zijn geheugen en productiviteit kan verbeteren en de hersenen kan ’superchargen‘. Deze strategieën kunnen niet alleen een gezondere, gelukkiger levensstijl creëren, maar hebben ook het potentieel om niet-genetische cognitieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie, te bestrijden.

Zien: Ik had vijf minuten dementie: dit is wat ik heb geleerd

Milstein sprak met MarketWatch over de misvattingen over de gezondheid van de hersenen en eenvoudige manieren om het risico op het ontwikkelen van dementie te verminderen. Dit interview is bewerkt voor duidelijkheid en lengte.

Marktoverzicht: Wat is de grootste misvatting over de gezondheid van de hersenen?

Marc Milstein: Een daarvan is dat het buiten onze controle ligt en dat het allemaal genetica is. Het is geen toverpil of een rage dieet, maar het gaat om simpele kleine praktische dingen die het risico op dementie kunnen verkleinen.

MG: Wat zijn enkele manieren om proactief te zijn over de gezondheid van de hersenen?

Milstein: Wat we ons realiseerden, is dat het niet alleen is wat er in de hersenen gebeurt, maar ook hoe de hersenen reageren op het hart, de darmen, het immuunsysteem, de stofwisseling, diabetes… Dit zijn risicofactoren. Als we nadenken over het optimaliseren van onze slaap, ons stressbeheer, onze lichaamsbeweging en ons dieet – die vier dingen gaan een heel lange weg om de hersenen op korte en lange termijn te beschermen.

Mis niet: Dementie en de ziekte van Alzheimer: hoe herken – en voorkom je ze?

MG: Wat zijn super-agers en wat kunnen we van hen leren?

Milstein: Iedereen van 70 jaar en ouder, en wat we zien, is dat deze groep mensen het geheugen heeft en het brein – als je een foto van hun brein maakt – dat er tientallen jaren jonger uitziet. Sommige mensen hebben de herinneringen van 25-jarigen. Hun geheimen zijn in wezen dat ze alle factoren gebruiken waar we het over hadden. Ze zorgen voor hun slaap, ze beheersen hun stress, ze optimaliseren hun dieet, ze sporten. Ze zijn ook echt betrokken. Buiten die vier dingen zijn sociale interacties. De belangrijkste boodschap is dat het niet slechts één ding is.

MG: Kun je iets meer vertellen over het verband tussen lichaamsbeweging en de hersenen?

Milstein: Oefening is zo dicht als we hebben bij een magische pil. Het helpt ons te slapen, het helpt ons ons immuunsysteem in balans te brengen, het helpt stress te beheersen, het helpt ons een gezond hart te hebben – het omvat zoveel factoren.

Het goede nieuws is: het gaat niet om marathons of triatlons. Wat we zien bij de gezondheid van de hersenen, is het voordeel van eenvoudige dingen, zoals 30 minuten wandelen. Het hoeft niet tegelijk. We zien ook wanneer mensen lopen, er zijn fascinerende studies van een druksignaal van de voeten naar de benen om hun hart- en hersenverbinding te coördineren. Je hoeft niet te powerwalken, maar snellere wandelingen tonen jeugdige hersenen. Mensen kunnen prioriteit geven aan parkeren iets verder van de supermarkt, een halte verderop uit de metro stappen, een vroege ochtendwandeling maken.

MG: Kun je op elke leeftijd met deze gewoonten beginnen om de gezondheid van je hersenen te verbeteren?

Milstein: Het brein is aanpasbaar. Voor mensen die in de zestig of zeventig beginnen en dingen opnemen waar we het over hebben, verhogen ze de verwerkingssnelheid van de hersenen met 150%. Maar de wortels van zaken als dementie beginnen decennia voordat de symptomen zich voordoen. We kunnen deze dingen doen op welke leeftijd we nu ook zijn.

MG: Wat zouden mensen volgens jou nog meer moeten weten over de gezondheid van de hersenen?

Milstein: Een ander element is om even stil te staan ​​bij de milieutoxines in ons voedsel, onze lucht en schoonmaakproducten. Je hoeft geen enorme veranderingen aan te brengen, maar vraag je af: wat stop ik in mijn lichaam? Wat voor soort producten gebruik ik? Maak een bewuste keuze. Ik zeg graag dat we geen grote veranderingen hoeven aan te brengen – het zijn de kleine dingen en ons bewust zijn van hoe ze zich kunnen ophopen.

Zie ook: Mensen die elke dag dit ene ding doen, hebben de helft van het risico op dementie dan de rest van ons

MG: Wat kunnen mensen nu doen om zichzelf te helpen?

Milstein: Wees allereerst optimistisch over het verouderingsproces, want geloof het of niet, er is een onderzoek dat aantoont dat mensen met een gunstig, optimistisch gevoel ten aanzien van het verouderingsproces een 48% lager risico op dementie hebben. We weten nu wat we kunnen doen. We zijn niet voorbestemd om ons geheugen te verliezen. Denk aan leuke dingen — aan sociale betrokkenheid, dansen, zingen, sporten, spelletjes spelen. Dingen die ons mentaal en fysiek actief maken. Zelfs in stressvolle tijden, maak tijd vrij en maak tijd vrij om leuke dingen te doen. Het klinkt als een bericht dat een beetje dom is, maar deze dingen zijn belangrijk.

Het laatste dat u kunt doen, is ’s ochtends een korte wandeling maken als u op zoek bent naar een verandering. Slechts 15 tot 20 minuten. We weten dat de natuur het stressniveau verlaagt en wandelen het risico op dementie verlaagt, en we weten dat ochtendlicht ons helpt om die nacht te slapen. Als je wakker wordt, voordat je aan je dag begint, maak dan een korte wandeling rond het blok.

.

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert